Los alumnos no están aprendiendo buenas posturas en el colegio y la posibilidad que esto entraña de que sean esas mismas malas posturas las que utilicen luego en la universidad o en el trabajo.
Por eso en mis primeras clases de tutoría les tengo preparado este documento, que comentamos y cambiamos según los años. El de este curso, ha quedado así:
Causas y consecuencias de hábitos incorrectos.
Los dos periféricos que sirven de medio para comunicarnos con el ordenador son el teclado y el ratón. De modo que es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia, ello da lugar al denominado Síndrome del Túnel Carpiano es el más difundido en los últimos años.
El dolor puede ir paulatinamente en aumento con el tiempo hasta llegar a coartar la capacidad de movimiento. La presión puede generarse por movimientos repetitivos (clic al ratón) o trabajar por períodos prolongados con la muñeca en posición incómoda (teclados poco o muy levantados).
Varias medidas correctoras pueden ser ubicar el teclado por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados, consiguiendo así que las muñecas estén rectas. Además se debe utilizar el teclado con todos los dedos para evitar concentrar el esfuerzo y la presión solamente en algunos de ellos. También sería adecuado que al escribir en el teclado se mueva todo el brazo y no doblar las muñecas para alcanzar las teclas o el cursor.
La ubicación del ratón respecto al teclado es también importante debe estar ubicado a la derecha de éste y si el usuario es zurdo a la izquierda. Otra precaución es que la mayoría de los ratones están diseñados para uso de adultos y pueden ocasionar problemas en las manos de los niños, por ese motivo sería deseable que las Instituciones contaran con ratones de diferentes tamaños.
En el cuello.
Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por distintos motivos.
1. Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos. La medida correctora puede ser bajarlos o reclinar un poco la silla. Otra medida puede ser que se tenga algún problema de visión y este tratando de compensarlo de esa manera.
La medida correctora sería utilizar un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.
4. Alta frecuencia de movimiento del cuello existiendo cansancio, tensión o dolor.Este caso puede ser debido a que se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos.
La medida correctora será acercar el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado, cambie de lado.
En los ojos.
Los problemas de Visión pueden deberse a diversas causas:
3. Irritación y Cansancio de los Ojos. Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Aunque los monitores reflejan todo tipo de brillos, los problemas en general tienen que ver con la iluminación inadecuada del espacio o la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las ventanas para eliminar el problema. El problema es que las aulas de clase deben tener una iluminación que ayude tanto a trabajar en el computador como en el tablero y para atender estas dos necesidades seria necesario usar iluminación de techo (lámpara fluorescente blanca). Si se va a trabajar por un tiempo prolongado es conveniente usar una lámpara lateral de escritorio
Es importante también que la mesa o escritorio no produzca reflejos, que tengan colores mate (gris o café) y que la luz no les apunte directamente. No coloque sobre el escritorio o sobre el monitor portarretratos, espejos o superficies que refleje.
4. equedad en los ojos. Largas horas y sin descanso, puede atenderse con gotas refrescantes para los ojos pero es más prudente tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.
En los hombros.
1. Cansancio o dolor en los hombros provocando
estados de tensión en la persona.
Generalmente es por mala postura que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo.
Si los hombros están muy altos, normalmente es porque la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.
Los codos se apoyan en los brazos de la silla que están muy altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los brazos de la silla ó cambiarla por otra.
En la espalda
y piernas.
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, pueden estar ocasionados por:
1.
Mala postura.
2. Asiento inapropiado. Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados para que se eviten problemas de circulación en los muslos.
En resumen.
Las características a reunir por una silla son:
- Que se pueda ajustar (subir y bajar).
-
Ofrezca soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar).
-
El asiento debe ser acolchonado y tener los bordes redondeados.
- Los brazos, si los hay, debe n
La postura correcta:
-
Espalda siempre apoyada
en el respaldo de la silla.
-
Pies tocando el suelo.
-
Brazos y muñecas en línea recta
