Los alumnos no están aprendiendo buenas posturas en el colegio y la posibilidad que esto entraña de que sean esas mismas malas posturas las que utilicen luego en la universidad o en el trabajo.

Por eso en mis primeras clases de tutoría les tengo preparado este documento, que comentamos y cambiamos según los años. El de este curso, ha quedado así:

Causas y consecuencias de hábitos incorrectos.

En las manos.

Los dos periféricos que sirven de medio para comunicarnos con el ordenador son el teclado y el ratón. De modo que es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia, ello da lugar al denominado Síndrome del Túnel Carpiano es el más difundido en los últimos años.

Dicho Túnel es el lugar ubicado en la muñeca formado por ocho pequeños huesos por donde pasa el paquete de ligamentos, tendones y nervios con los que la mano se mueve.

Además discurre por la zona también el nervio mediano que comunica el cerebro con el cuello, brazo, muñeca y mano. En el síndrome anteriormente mencionado el nervio se presiona por inflamación de los tendones y la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano, como al túnel lo conforman los huesos, el orificio no se expande y la presión es constante.

El dolor puede ir paulatinamente en aumento con el tiempo hasta llegar a coartar la capacidad de movimiento. La presión puede generarse por movimientos repetitivos (clic al ratón) o trabajar por períodos prolongados con la muñeca en posición incómoda (teclados poco o muy levantados).

Varias medidas correctoras pueden ser ubicar el teclado por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados, consiguiendo así que las muñecas estén rectas. Además se debe utilizar el teclado con todos los dedos para evitar concentrar el esfuerzo y la presión solamente en algunos de ellos. También sería adecuado que al escribir en el teclado se mueva todo el brazo y no doblar las muñecas para alcanzar las teclas o el cursor.

La ubicación del ratón respecto al teclado es también importante debe estar ubicado a la derecha de éste y si el usuario es zurdo a la izquierda. Otra precaución es que la mayoría de los ratones están diseñados para uso de adultos y pueden ocasionar problemas en las manos de los niños, por ese motivo sería deseable que las Instituciones contaran con ratones de diferentes tamaños.

En el cuello.

Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por distintos motivos.

1. Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos. La medida correctora puede ser bajarlos o reclinar un poco la silla. Otra medida puede ser que se tenga algún problema de visión y este tratando de compensarlo de esa manera.

2. Espalda encorvada; cuello muy cansado tensionado. La medida correctora puede ser por un inadecuado nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo.

3. Base del cuello muy inclinada. Este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo.

La medida correctora sería utilizar un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.

4. Alta frecuencia de movimiento del cuello existiendo cansancio, tensión o dolor.Este caso puede ser debido a que se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos.

La medida correctora será acercar el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado, cambie de lado.

En los ojos.

Los problemas de Visión pueden deberse a diversas causas:

1. Sentarse muy cerca al monitor. Puede ocasionar Miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, aunque objeto de debate, no debe ser menor de 40 cms de los ojos del usuario.

2. El monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados. El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de frente, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello. Algunos expertos sostienen que el monitor debe quedar más bajo que el nivel de los ojos pues este ángulo de visión envuelve menos estrés.

3. Irritación y Cansancio de los Ojos. Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Aunque los monitores reflejan todo tipo de brillos, los problemas en general tienen que ver con la iluminación inadecuada del espacio o la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las ventanas para eliminar el problema. El problema es que las aulas de clase deben tener una iluminación que ayude tanto a trabajar en el computador como en el tablero y para atender estas dos necesidades seria necesario usar iluminación de techo (lámpara fluorescente blanca). Si se va a trabajar por un tiempo prolongado es conveniente usar una lámpara lateral de escritorio

Es importante también que la mesa o escritorio no produzca reflejos, que tengan colores mate (gris o café) y que la luz no les apunte directamente. No coloque sobre el escritorio o sobre el monitor portarretratos, espejos o superficies que refleje.

4. equedad en los ojos. Largas horas y sin descanso, puede atenderse con gotas refrescantes para los ojos pero es más prudente tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.

En los hombros.

1. Cansancio o dolor en los hombros provocando estados de tensión en la persona.

Generalmente es por mala postura que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo.

Si los hombros están muy altos, normalmente es porque la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.

Los codos se apoyan en los brazos de la silla que están muy altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los brazos de la silla ó cambiarla por otra.

El respaldo de la silla puede estar muy alto. Se debe bajar.

Como medida general de alivio se deben dejar caer los hombros, dejar colgar los brazos un rato o hacer movimientos circulares de hombros.

En la espalda y piernas.

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, pueden estar ocasionados por:

1. Mala postura.

Es determinante el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se trabaja. La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones. Nos referimos ya en el apartado anterior a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, a lo que queremos agregar haciendo hincapié, en la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios